Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской в здании МДМ

“У каждого человека, в каком бы он ни находился состоянии, виде и форме, всегда есть почти безграничные возможности изменить себя в общем-то до любого состояния”: Евгения Русакова, сертифицированный тренер Polestar Pilates.

Все началось с того, что в детстве я была слабенькая, толстенькая и неуклюжая.

Лет с 22 начала заниматься йогой самостоятельно. Такого количества клубов йоги раньше не было, и, конечно, некоторые вещи я делала неправильно. Но это потом уже выяснилось.

Затем я познакомилась с человеком, который отправил меня заниматься в тренажерный зал. Начинала не очень активно, потом втянулась и постепенно стала заниматься довольно много.

er 1

Люди, которые видели меня со стороны, предполагали, что я занимаюсь профессионально. Это, конечно, добавляло уверенности.

Карьерный рост произошел спонтанным образом. Я рассталась с партнером и мне стало элементарно не на что жить. Единственное, что я смогла сделать в этой ситуации — в срочном порядке закончила курсы Калашникова на отлично и устроилась работать прямо в тот же спортзал, в котором до этого занималась.

Мне казалось, что я все делаю прекрасно. Очень точно соблюдала общеизвестную технику безопасности, была, как казалось, очень внимательна к своему телу, но тем не менее начало болеть сначала плечо, а потом и спина. Цель была в основном — нарастить мышцы, больше раз подтянуться или поднять больший вес.

С Еленой Волковой  я познакомилась случайно, хотя слышала о ней неоднократно от коллег по фитнесу. Елена пригласила на семинар "Принципы движения Polestar Pilates”. Но больше всего мне понравилась атмосфера в студии (ред. студия “Пилатес Plus”) — очень открытая и творческая.

Сначала, если честно, я вообще не могла до конца понять о чем они говорят, эти преподаватели пилатеса. О каких то не существовавших для меня в тот момент нюансах и крошечных движениях. Хотя мне казалось, что я занималась такими вещами - йогой, например, которые требуют очень большого внимания в теле. И вообще я считала, что очень хорошо осознаю свое тело. Это было немного шокирующе для меня, но в моем характере вообще всегда было: чем хуже получается, тем увлекательнее. Это и зацепило, когда я поняла, что многие вещи сделать совсем не могу.

Похожие ощущения у меня были на занятиях по йоге у одного известного инструктора.  Я была в такой крепенькой форме, но никогда не могла встать на руки, что рядом делали женщины, которые с виду были далеко не такие спортивные. И это меня всегда очень удивляло, потому что я не могла понять, с чем это связано.

Пилатес, в первую очередь, является прекрасным методом терапии, терапии через ДВИЖЕНИЕ. Сюда в студию очень часто приходят люди с уже конкретными проблемами или болью разной степени. Почти никогда не бывает, чтобы у нас совсем ничего не болело или не беспокоило, пока наше тело живо.

Терапией можно заниматься бесконечно, но мы никогда не будем идеальными.

В какой-то момент я перестала рассматривать пилатес как чисто упражнения, и об этом Елена тоже говорит. Пилатес — это в первую очередь принципы движения. Важно, КАК мы двигаемся. Насколько грамотно выстраиваем тело, чтобы все включалось и работало наиболее совершенным способом. И еще — для каждого тела этот совершенный способ может быть своим, уникальным, исходя из личных особенностей. Ведь всех невозможно причесать под одну гребенку, как бы ни хотелось порой этим облегчить себе задачу.

Если рассматривать человека целиком, то у нас есть не только кости, мышцы, связки и фасции, которые должны прекрасно двигаться и обладать разными качествами. У нас есть нервная система, сердечно-сосудистая, а еще гормональная система, от которой зависит очень многое, в том числе наше настроение, мотивация, желание вообще что-то делать в жизни. И всему этому нужно иногда больше расслабиться, но также важно и умеренно напрячься периодически, дозированно стрессануть. Потому что эти системы таким образом тоже тренируются и балансируются.

Кроме того, многие хотят похудеть. Я лично очень поддерживаю людей, которые в разумных пределах хотят привести себя в форму. Для большинства из нас это не менее важно, чем хорошее самочувствие! Более того, я просто знаю как люди меняются, когда они делают кардио-нагрузку или силовую. Эндорфины-то никому не помешают!

er 3

Одна из моих любимых клиенток — ей сейчас 72, а начали мы заниматься в 70. Она сказала мне в какой-то момент: “Женя, надо мной муж даже подшучивает. Спрашивает: “А бразильская попка будет?”

И она просит давать ей разные активные упражнения, приседания, и это на нее действует прекрасно. Мы делаем это, конечно, с учетом возраста и ее возможностей.

Мне приносит большое удовлетворение, когда человек начинает лучше выглядеть, похудел, посвежел, преобразился. На мой взгляд, важна не только терапия, но и что-то более активное.

Да, в пилатесе есть, конечно же, и сложные физические упражнения. Но сделать их гораздо труднее, чем поприседать. И для многих людей уровень пилатеса, на котором двигаются их тренеры, недостижим. Ведь в тренеры зачастую идут бывшие профессиональные танцоры, гимнастки, спортсменки.  Их тела с детства тренированы. А человек, например, в 30-40 лет в лучшем случае начал заниматься два раза в неделю по часу, да еще и болит что-то сначала. Конечно, если у кого-то достаточно упорства, то все может получиться, но тогда нужно много заниматься!

А я предпочитаю дать опыт активного движения как можно раньше, если это безопасно.

Я всегда исхожу из того, чего от меня хочет подопечный, какие цели ставит. Есть люди, которые хотят, чтобы мы занимались только пилатесом. Если человек настаивает, это его право. Я же его, а не себя тренирую, достигаю его цели.

Часто людям нужны упражнения с небольшими весами, какое-то количество повторений. Я добавляю в тренировки TRX, мячики, ленты, небольшие веса, тяги. Нужно дать человеку и попыхтеть. Это позволяет легче почувствовать свое тело.

Есть люди чрезмерно гибкие, гипермобильные. Есть такие, кто совсем не чувствует, что у них в теле происходит. И если им в руки дать небольшой вес, какое-то время позаниматься  силовым тренингом, то человек начинает лучше заниматься пилатесом.

 Человек — он очень разносторонний. Ничто в теле нам до конца не известно. Никто тело до конца не изучил. И на мой взгляд, чем разнообразнее тренировки, тем лучше.

Зацикливаться на чем-то одном, на одном методе и стороне движения — это как есть всегда одну и ту же еду. Это может быть и что-то очень полезное, но таким образом не сбалансировать свой рацион. Если в вашей диете есть только одно, два блюда, в теле рано или поздно чего-то начнет не хватать, и начнутся проблемы. Тоже самое, мне кажется, и с тренировками.

 er 2

 

Тренировки, которые требуют некоторого выхода за пределы своего комфорта, кардио или взрывные нагрузки, в том числе готовят человека и к жизненным ситуациям. Я, например, чувствую себя гораздо спокойнее и расслабленнее после интенсивного тренинга. Может, давка в метро начнет меньше раздражения у вас вызывать.

Люди, все мы, устроены примерно одинаково. Что для нас актуально в какой-то момент, от чего мы сами получили пользу, то и начинаем транслировать окружающим. Психологи — это люди, которые хотели разобраться в себе. Людям, которые были “деревянными”, нравится развивать в других гибкость. Слабеньким  — силу. Мы, как правило, опираемся на свой опыт. Здесь я не отличаюсь от остальных.

Если сначала я занималась йогой, мне казалось  — всем надо заниматься йогой. Потом я начала работать в тренажерном зале и стала выглядеть так, как всегда хотела. И я вдохновенно тренировала девушек и юношей. Затем пилатес. Он удивительно работал, и я давала практически только пилатес. Недавно я открыла для себя замечательные тренировки TRX и Анатомические Слинги.

Тренировка  — это некий творческий процесс. Иногда сама приходит мысль, что вот с этой девушкой я сегодня хочу поделать движение, связанное с работой правой стопы. А она приходит и говорит: “Ой, что-то у меня сегодня правая стопа болит.” Реально, такие совпадения бывают. И откуда-то они берутся, такие идеи.

Для меня всегда очень важно, у кого я учусь. Ни разу не было такого, чтобы я просто захотела освоить какую-то систему занятий. Это всегда связано с человеком, который меня вдохновляет. Вот я смотрю на человека и понимаю: “Я хочу выглядеть так”, или “Я хочу двигаться так”, или “Я хочу уметь так вести тренировки”. Это для меня является первым импульсом к освоению чего-то нового.

Наше внутреннее состояние отражается в том, как двигается тело. Я восхищаюсь абсолютно тем, что можно сделать с нашим телом. Вершина развития для меня — это танцы. Танец — это проявление не просто двигательной активности, это сочетание всего сразу, как мы можем использовать свое тело и сознание.

Есть совершенно потрясающий танцор Salah, француз. Он какие-то запредельно невероятные делает вещи, на мой взгляд. Есть Ido Portal прекрасные…

Мое хобби — танцы, стиль трайбл.

Физическая активность — это как чистить зубы. Просто гигиена. То, за счет чего я могу себя хорошо чувствовать, хорошо выглядеть, а не превратиться в грустную старушку в 50 лет, как это, увы, бывает. Вам же не нужно себя как-то специально мотивировать, чтобы зубы чистить?

Если у человека нет этой самой мотивации, то сколько ему не говори, толку не будет. Хороший пример — моя мама, которая дожила до 64 и не занималась ничем, учитывая, что я могу с ней заниматься. В основном она испытывала желание посидеть, отдохнуть, пока однажды у нее не начала сильно кружиться голова. Это вынудило ее пойти к врачу, пройти все возможные обследования. И выяснилось, что у нее настолько все напряжено в области шеи, что это грозит ей уже сильным нездоровьем. В течение двух недель маме пришлось начать потихоньку заниматься, а еще и на диету сесть. А потом она еще на 3 дня поехала за город и там просто гуляла с утра до вечера. Теперь она готова заниматься 2 раза в неделю, а раньше было только “отстань от меня”. За 3 недели моя мама уже выглядела гораздо лучше, и здоровье заметно улучшилось.

Как когда-то говорил мне один друг:  “Не надо ждать вдохновения”. Очень часто мы ждем, пока что-то не случится, и мы вынуждены будем начать. Но иногда нужно просто брать и делать, делать. Без вдохновения.

 У каждого человека, в каком бы он ни находился состоянии, виде и форме, всегда есть почти безграничные возможности изменить себя в общем-то до любого состояния. До какого только он может представить. Это вопрос исключительно намерения и приложенных сил, ну и здоровья разумеется.

Никто не верит до конца, что это работает по настоящему, пока человек не начинает видеть в зеркале, что что-то меняется, и внутри что-то меняется. Что это не какое-то теоретическое изменение, а реально происходящее, конкретное.

Как-то еще в фитнесе у меня была клиентка — такая немного грустная, полненькая девушка, которая недавно родила ребенка, сильно поправилась, и муж перестал обращать на нее внимание. А я смотрю, что внутри-то она боец. И мы стали заниматься с ней, она начала питаться по-другому. И позже, когда я уже ушла из фитнеса, она прислала мне свои фотографии — что было и что стало. Она выглядела просто потрясающе, как с обложки журнала!

 Многие просто не понимают, что все это действительно работает. Не для кого-то там, не для моделей, которые могут стать еще “моделистей”, а для каждого из нас. Если есть на то желание.