Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской в здании МДМ

Миофасциальный релиз (МФР)

Здоровое тело человека всегда находится в движении. Даже когда нам кажется, что мы стоим или сидим и ничего не делаем, мы все равно совершаем микродвижения, смещения, в нас происходят процессы дыхания, кровообращения, регенерации и другие непрерывные микропроцессы. Движение – это проявление жизни в теле человека. Чем больше естественного движения происходит в теле, тем больше в нем здоровье. Чем больше здоровья, тем больше желания двигаться, производить активную деятельность и проявлять себя.

Как вернуть здоровье и прежнюю радость движения, если тело скованно и испытывает постоянное напряжение?

В традиционных учебниках анатомии Мышечно-костная концепция, популярная в фитнесе в наши дни, представляет собой исключительно механическую модель движения. Она разделяет двигательный акт на отдельные и четкие функции и не может показать картину беспрерывного взаимодействия, которое играет наиважнейшую роль в организации здорового движения тела человека. В живой анатомии, когда одна часть тела приходит в движение, все тело реагирует на это! С функциональной точки зрения единственной тканью, которая способна обеспечивать такую ответную реакцию, является соединительная ткань, или Фасция.  

Фасция – это вся внеклеточная матрица, все, что есть в нашем теле и не является клеткой, а обволакивает, пронизывает и соединяет разные семейства клеточных структур тела человека. Фасция состоит из:

  • Клеток - фибропластов и мастоцитов;
  • Связанной и несвязанной жидкости;
  • Волокон коллагена, эластина и ретикулина;
  • Базового вещества мукополисахариды такие как гепарин, гиалуроновая кислота, хондроитин и фибронектин.

Миофация – неразрывно связанная динамическая структура, состоящая из мышечной ткани «мио» и сопровождающей ее фасциальной паутины. Миофасциальная ткань обладает:

  • Эластичностью, накапоивающей и высвобождающей энергию;
  • Вязкостью, распределющей внешнее воздействие;
  • Способностью к обновлению и ремодулированию, что благотворительно влияет на все обменные процессы в организме человека;
  • Является самым крупным органом чувств;
  • Играет решающую роль в поддержке постуры и передачи и распределения движения

Миофасциальный релиз пробуждает и активизирует все свойства фасциальной ткани. 

Если представить наше тело, как луковицу или как матрешку, состоящую из нескольких слоёв. Каждый слой окутан и пронизан фасциальной тканью. Когда тело организует и распределяет движение, все слои движутся и проскальзывают относительно друг друга

mfp1

Для этого между слоями есть специальное вещество - смазка, которое позволяет этим слоям скользить. Это вещество называется свободная фасция.

mfr2

У здорового человека она полужидкая полувязкая, именно она обеспечивает сцепление и скольжение. 

mfr3Представьте, как вы наклоняетесь вперёд и поверхностный слой сзади должен проскользить вверх к голове относительно более глубокого слоя.

Давайте подумаем, что произойдет, если эта свободная фасция утратила свои качества? Стала менее жидкой и более вязкой. Теперь она больше обеспечивает сцепление, чем скольжение. Можно её представить, как подсыхающий клей. Слои начинают склеиваться, слипаться.

mfr4Представьте, как вы наклоняетесь веред и ваш поверхностный слой застревает и не проскальзывает. Вы начинаете ощущать ограничение подвижности и думаете, что вам не хватает длинны мышц, а на самом деле причина может быть именно в залипании слоёв.

Наверное, вы уже спрашиваете, отчего изменяется качество свободной фасции? Почему она стоновится более вязкой? Правильный вопрос, на который нет однозначного ответа, но есть предположения:

  • Сидячий и малоподвижный образ жизни
  • Постоянное сдавливание в определённой области тела
  • Обезвоживание организма
  • Различные травмы и заболевания
  • Неоптимальные двигательные стереотипы

Мы предлагаем Вам использовать специальные техники МФР, которые запускают процесс насыщения тканей жижкостью и возвращают функции скольжения! 

Чтобы лучше понять механизм воздействия, давайте чуть больше узнаем о свойствах свободной фасции. Её уникальность в том, что она содержит ретикулин, который может связывать огромное количество молекул жидкости. Именно вода отвечает за скольжение и если её недостаточно, то свободная фасция становится вязкой и клейкой. 

mfr5

Проведите эксперимент. Возьмите сухую губку, сожмите её в руке, поднесите край губки к воде и разжимайте постепенно. Посмотрите, как происходит наполнение водой не только у края, где вода, но и дальше в глубь! Такой же удивительный эффект происходит в вашем теле, когда мы сдавливаем ткани и медленно отпускаем давление!

mfr6Для создания давления в техниках МФР используется вес вашего собственного тела и различные аппликаторы - роллы и мячи разного размера, степени плотности и воздействия на разные части тела и разные фасциальные слои. Под наблюдением тренера эти техники очень действенны и при этом, приятные и комфортные!  

mfr7На определённую область тела создаётся давление аппликатора и потом совершается медленное прокатывание. Свободная фасция получает порцию жидкости и это моментально изменяет её свойства. 

Некоторые называют эти техники самомассажем. Мы не против, главное, что это работает! За очень короткий промежуток времени мы получаем ощутимый эффект увеличения амплитуды движения, благодаря восстановлению скольжения слоёв нашей «луковицы». 

Проведите эксперимент. Запомните амплитуду своего наклона вперёд, проведите 3-5 минут на роле под руководством нашего тренера и сделайте сравнительный тест до и после! Но, важно не забывать, что для достижения устойчивого результата необходимо систематическое воздействие и комплексный подход!

Техники МФР это не просто раскатывание на роллах, это упражнения, которые выполняются с соблюдением определённых принципов движения, времени и степени воздействия на ту или иную область. Тело каждого человека уникально и каждая часть тела имеет свои особенности. Поэтому каждый тренер нашей студии в обязательном порядке проходит обучение по техникам МФР с последующей стажировкой у мастера (более опытного тренера) и аттестацией руководителя.

В рамках обучения они осваивают не только упражнения с инвентарём, но и мануальные техники, что делает их уникальными специалистами.

mfr8

Регулярные занятия с использованием Миофасциального релиза способствуют улучшению Вашей гибкости, напитыванию тканей, ускоряют обменные процессы и жидкостный обмен, улучшают адаптивность тела, осанку, проприорецепцию, возвращают естественную амплитуду и радость движения, способствуют улучшению координации и лучшему осознованию себя.

В нашей студии проходят как регулярные групповые занятия МФР, пробуждающие и прорабатывающие всё Ваше тело, так и более персональная и детальная работа с использованием техник МФР в комплексном процессе персональных занятий с тренером.