Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской в здании МДМ

+7 499 392 02 22 

+7 499 392 02 23 

pilos1

Пилатес и осанка

Осанка

Осанка - это внутренний баланс всех систем организма, выраженный в структуре построения тела человека.

Мы приходим на этот свет мягенькими, эластичными, очень чуткими и реагирующими на любое воздействие как внешней среды, так и внутреннего состояния. Матери дают нам питание, заботу, любовь и возможность выживания в этом не приспособленном для беззащитного открытого существа мире. Мире, где мы с самого рождения встречаемся с вызовами окружающей среды и общества. В мире, где мы постепенно взрослеем и обрастаем обязательствами и ответственностью. Где необходимо выживать, заботиться о своей безопасности, кормить себя и семью, соответствовать ожиданиям общества, к которому относишься, и выполнять свой долг. Где часто приходится проявлять жесткость характера, уметь отстаивать свои интересы и интересы тех, кто для нас дорог.

Со временем мы обрастаем степенями жесткости как физически, так и ментально. В детстве тело мягкое,  наполненное эластином и коллагеном. У новорожденного младенца в первые дни жизни костные структуры преобладают только в диафизах трубчатых костей конечностей, представляете? А в остальном составляющими структур являются ткани и хрящи. Развиваясь и взрослея, наши кости становятся более плотными, прочными, богатыми солями кальция и фосфора. Активно развиваются мышцы. Мы растем и увеличиваем спектр своих способностей, обучаемся новому и постепенно адаптируемся к возрастающей нагрузке. К возрасту 20-25 лет наш опорно-двигательный аппарат полностью формирует себя. А что же происходит дальше? И от чего все зависит? Гены? Экология? Питание? Стресс? Можно ли что-то изменить, если все уже сформировано?

Мы постараемся ответить на эти вопросы.

Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» пишет, что если представить весь наш организм как единство систем, то можно выделить три целостные системы в нашем теле:

  • Нейронная сеть;
  •  Жидкостная (кровеносная) сеть;
  •  Волоконная (фасциальная) сеть.

pilos2

“А где же кости и мышцы?” - спросите Вы.

Кости и мышцы расположены внутри вездесущей Волоконной фасциальной сети и являются ее частью. Они регулируются посредством нейронной сети, питаются и обновляются посредством жидкостной сети.

Майерс пишет: «Кости, хрящи, сухожилия и связки наполнены густым жидким волокном, а области вокруг каждого сустава представлены особенно хорошо. Волокном покрыта каждая мышца, каждая клетка и каждая группа клеток внутри нее окружена «сладкой ватой» этих волокон. Хотя эта сеть организована в виде сложных пластов, мы хотим подчеркнуть, что ни одна часть этой сети не является отличной или отделенной от сети в целом. Каждая из этих сумок, струн, плоскостей и плотных внутренних сеток связана со всеми прочими «с ног до головы». Центром этой сети может быть наш механический центр тяжести, расположенный в средней части нижнего отдела живота при вертикальной постуре. По-настоящему смелое утверждение заключается в том, что так же как нейронная и сосудистая сети, фасциальная паутина оплетает все тело настолько, что является частью ближайшего окружения каждой клетки. Без ее поддержки головной мозг выглядел бы как жидкий заварной крем, печень растеклась бы по брюшной полости, и мы сами превратились бы в лужу у собственных ног. Связывающая, укрепляющая, объединяющая и разделяющая фасция отсутствует только в открытых просветах дыхательного и пищеварительного трактов.

Мы не смогли бы выделить ни одного кубического сантиметра, ни одного грамма плоти, не наткнувшись на эту сеть коллагена. При любом, даже самом легком, прикосновении мы соприкасаемся с этой паутиной, замечая ее, сознательно или бессознательно, и воздействуя на нее, даже сами того не желая».

Исходя из этого, можно предположить, что именно Волоконная сеть является той самой вездесущей волшебной нитью, пронизывающей все наше тело, связывающей все разнообразие клеток и их семейств в единое целое, и поддерживающей структуру,  словно живая паутина в теле. Эта сеть формируется еще в период эмбрионального развития, постепенно и постоянно перерождается в течение жизни, адаптируется, создавая оптимальную форму всей структуры для самых часто используемых в повседневной жизни положений и движений. На нас все время воздействует гравитация и сила реакции опоры. А наше тело, чтобы сэкономить энергию по принципу эргономики и баланса, подстраивается структурно под воздействие этих сил.

«Структура отвечает функции» Леопольд Бюске.

Может ли изменение функции изменить структуру?

Все возможно, если поставить цель и следовать ей. Получив конкретную глобальную задачу все структуры и процессы моментально настраиваются на ее решение самым энергоемким и безопасным способом. Нейронная сеть направляет сигнальные команды и безостановочно мониторит происходящее через проприорецепторы. Ускоряется кровоток и энергообмен, жидкости направляются в первую очередь к тем семействам клеток, которые обладают способностью быстро и эффективно решить задачу. Выделяются соответствующие гормоны, и вся система находится в состоянии готовности к действию для достижения поставленной цели.

Если задача знакома, то наше тело решает ее рефлекторно, самым успешным способом из всех опробованных ранее. Это происходит быстро и часто даже не требует участия нашего внимания —  на автомате, используя привычные маршруты и привычные паттерны как мышления, так и действия.

Если задача новая, незнакомая —  нам может понадобиться больше времени и внимания для поиска и построения пути ее решения.

Бюске писал: «В физиологической схеме функция управляет структурой. В патологической схеме структура управляет функцией».

В теле, обладающем широким спектром разнообразных функции и богатым спектром освоенного контролируемого движения во всех суставах, в 3-х чистых и множестве вариантов сочетаемых плоскостей, осанка является сбалансированной, уверенной, физиологичной, структурно пропорциональной и естественной. Такой человек выглядит сильным и смелым, уверенным и решительным, производит мотивирующее впечатление на окружающих своим внешним видом и эффектом присутствия. Рядом с таким человеком окружающие моментально чувствуют его внутренний стержень, баланс и гармонию, спокойствие и мощную внутреннюю силу. Этот человек всегда знает что он хочет и как он это получит, он всегда добивается поставленных целей, весь мир у его ног, он честен и справедлив, он лидер по своей натуре, у него потрясающая энергетика и харизма, окружающие доверяют ему и идут за ним намеренно или даже не осознавая этого. Про него говорят: «Он притягивает»

Знаете ли Вы таких людей? Наблюдали за ними? Или может это и есть Вы?

Каждый из нас может стать таким, каким хочет быть, каким видит себя. Осанка играет в этом важную составляющую роль. Если бы Вы могли стать таким или такой, каким Вам хотелось бы быть, как бы Вы выглядели?  А как бы Вы себя ощущали?

pilos3

Занятия Пилатесом открывают широкий спектр возможностей тела человека. Во время каждой тренировки мы производим движения во всех суставах, во всех плоскостях. Это позволяет нам осознать себя, свои ощущения внутри тела и то, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Осознать нашу степень жесткости или расслабленности, осознать свои физические возможности движения и мышления, найти новые пути решения поставленных задач. Понять свои границы и зону комфорта, научиться пользоваться всем богатством разнообразия физиологичного естественного движения, а затем перенести все эти навыки в обычную повседневную жизнь. Научиться еще лучше понимать себя, свои истинные желания и ощущения своего я в пространстве и взаимодействии с окружающим миром.

При первом знакомстве во время стартового занятия тренер проводит визуальную диагностику осанки и тестирует контролируемые знакомые человеку стереотипы функционального движения тела.

Тренер смотрит на соосность таранной кости, коленного сустава, большого вертела бедренной кости, соосность верхней апертуры таза и нижней апертуры ребер, расположение верхней апертуры реберных колец и сосцевидного отростка черепа при взгляде на тело сбоку. При взгляде спереди мы смотрим на выравнивание ног, их опорность, на центрирование оси тела и симметрии правой и левой стороны тела.

Самым важным для нас является то, как тело человека двигается в пространстве и решает обычные двигательные задачи: сгибание и разгибание позвоночника, боковой наклон, ротация, выравнивание ног при приседании, опора при поднятии одной ноги или подъеме на носки. Мы смотрим на плече-лопаточный ритм в динамике при движении рук. Смотрим на мобильность и стабильность в суставах. Смотрим на двигательный контроль при решении глобальных двигательных задач во всем теле. Смотрим на функционирование и баланс между (по Майерсу) Поверхностной Фронтальной линии, Поверхностной Задней линии тела, витками Спиральной линии, Латеральных линий. Использует ли человек Глубинную Фронтальную линию для опорности, стабильности и хорошей осанки.

Это является важной отправной точкой начала тренировочного процесса. Ведь для того, чтобы понять, ЧТО именно и КАК следует изменить, важно определить, ЧТО уже ЕСТЬ на текущий момент.

После тестирования определяются цели, задачи в краткосрочной и долгосрочной перспективе, и ступени на пути их решения. Определяется то, чему мы будем уделять внимание в первую очередь. Составляется подробный план и программа тренировочного процесса. Эта система является основой компании Polestar Pilates Education, на научные знания которой мы опираемся в своей деятельности.

Мы используем в своей работе самые передовые научные знания о функциональной биомеханики тела человека. Помимо Polestar Pilates (USA) это Thirst 4 Function (UK), Art of Motion (Switzerland), Anatomy Trains (USA and others), обучающий центр «Практика» (Россия).

Все перечисленные системы и методики объединяет одно —  это глобальный взгляд на человека как на единство. Все в теле человека взаимосвязано и взаимозависимо.

Гармоничное, сбалансированно развитое тело человека способствует гармоничному сбалансированному развитию личности.

«Движение разума отражается в движении тела, а движение тела — в движении разума. Двигаться — значит развивать силу динамического отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека».