Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской в здании МДМ

+7 499 392 02 22 

+7 499 392 02 23 

Современный фасциальный Пилатес

Современный пилатес

Современный пилатес – фасциальный пилатес, или - как работают «палочки» и «резиночки»

В представлении многих людей (да и тренеров) система пилатес представляется тренировкой пресса и спины. Прихватило у человека, к примеру, спину, врач ему заявляет: «У вас слабые мышцы живота и спины! Надо бы укрепить» - и отправляется клиент в бассейн или на пилатес. А на тренировке инструктор начинает его ноги разглядывать, лопатки двигать… Зачем, непонятно!

Смею утверждать: сегодня пилатес это не только тренировка кора (тренировка пресса), скорее, совсем не тренировка кора. И не спешите возмущаться, давайте во всем разберемся.

За последние десятилетия наука о том, как работает тело, значительно продвинулась вперед. И сейчас мы лучше понимаем систему «палочек» и «резиночек», на которые условно можно разделить структуры тела. Наши кости это жесткие структуры «палочки», а все остальные ткани, мышечная и соединительная ткань (миофасции) - это эластичные структуры, «резиночки». Вместе «резиночки» и «палочки» образуют систему сбалансированного сжатия и натяжения – ТЕНСЕГРИТИ. (Почитать об этом больше можно в книге «Анатомические Поезда» Томас Майерс). В тенсегрити все ее части взаимосвязаны и взаимозависимы. Что бы ни происходило внутри системы, это обязательно отразится на всех частях, даже самых отдаленных.

Миофасция в ПилатесеВозьмите в руки тенсегрити, сближайте и отдаляйте края двух палочек - и вы увидите, что в другом конце так же происходит движение! 

Посредством этих «резиночек» в теле образуются механические связи – цепочки. В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных - выполнять амплитудные движения, задача глубоких - стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения. И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:

  • Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена!
  • Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. 

И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки. В основном именно с этими жалобами и приходят к нам на пилатес.

Современный пилатес ставит перед собой задачу балансирования тенсегрити посредством распределения нагрузки по всей сети. Сначала мы балансируем каждую линию, равномерно распределяя нагрузку внутри нее, а затем переходим к балансированию этих линий друг с другом.

Разберем типичный пример несбалансированной работы Передней Поверхностной Линии. Она начинается от пальцев ног и идет по передней поверхности стопы, голени, бедра, через фасции живота и груди к шее и фасциям черепа.

Чаще всего видим внутри этой линии несбалансированную работу сгибателей позвоночника и сгибателей бедра. В ходе тестирования просим лечь на спину и вытянуть ноги над полом примерно под 45 градусов (упражнение сотня).

Если при тестировании видим, что поясница увеличивает прогиб (таз наклоняется вперед), а живот выпячивается значит мышцы живота недостаточно сильны, чтобы противостоять такой провокации, а передняя поверхность бедра скорее всего зажата. Для большей уверенности сделаем еще тест лежа на животе.

Если и здесь при разгибании бедра таз наклоняется вперед, и поясница прогибается, подтверждаем свою догадку, что передняя поверхность бедра зажата в укороченном состоянии. Делаем вывод, что вся линия ослаблена и тяга будет передаваться вверх до головы, значительно влияя на осанку, особенно на положение головы, выдвигая ее вперед.

Задача тренера по пилатесу разобраться, почему так зажаты бедра, может это компенсация слабости первичных сгибателей бедра (подвздошно - поясничной)? Почему ослаблены мышцы живота, может это проблема неэффективной работы диафрагмы и тазового дна? И важно работать со всем телом как с единой структурой, а не пытаться укрепить какую то конкретную мышцу.

Получается, что мы не просто укрепляем мыщцы, мы наводим порядок в нашей фасциальной сети, буквально расправляя ее, как рыболовную сеть, расширяя и развивая ее функциональные возможности. Это и есть современный фасциальный пилатес!

Конечно, в этом формате он не может оставаться в пределах коврика, мяча или реформера, он просачивается во все сферы двигательной активности. Особенно это актуально для любителей активного отдыха (теннис, гольф, горные лыжи, серф и т.д). При ближайшем рассмотрении становится понятно, как важна эффективная работа этих линий: равномерное распределение движения и нагрузки по всей длине, их эластичная отдача, работа в эксцентрическом режиме для эффективного торможения и т.д. Все это обеспечивает правильную технику и, конечно, безопасность.

В тренажерном зале любителям силового тренинга важно разобраться с работой линий рук. Оказывается, плечевой пояс имеет глубокие линии, стабилизирующие суставы, и поверхностные, предназначенные для амплитудных движений. Для сохранения здоровья важно поддерживать баланс этих линий. Не секрет, что большая часть и людей приходит в зал с уже имеющимся дисбалансом. Техники современного пилатеса помогают персональному тренеру сначала восстановить баланс, а затем переходить к работе с весами. Поэтому все больше и больше персональных тренеров обращают внимание на пилатес как дополнительное средство в своей работе по восстановлению мышечного баланса и приходят учиться нюансам нового для себя направления.

Школа Polestar Pilates является ярким представителем именно современного, фасциального пилатеса. Эта школа использует новейшие знания в области медицины и здоровья, в частности теорию «Анатомических Поездов». В нашей студии тренеры сертифицированы компанией Polestar и успешно внедряют знания в упражнения Функционального тренинга, тренажерного зала, йоги и даже танцевальные движения. Чем бы вы не занимались, курс занятий с нашими тренерами поможем вам продвинутся в ваших занятиях, сделает их безопасными и эффективными. Пусть движения приносят вам только радость!

Книги, рекомендованные к прочтению:

  • «Анатомические Поезда» Томас Майерс
  • «Мышечные цепи» Леопольд Бюске

Елена Волкова - студия Пилатес Плюс в здании МДМ на Фрунзенской

Автор статьи

Елена Волкова

  • Эксперт - преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса. 
  • Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
  • Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
  • Сертифицированный тренер по пилатесу POLESTAR PILATES.
  • Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и Фитнесу FPA.