Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской в здании МДМ

+7 499 392 02 22 

+7 499 392 02 23 

Заказать звонок

Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ

Мобилизация VS растяжка

Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ

Огромное количество женщин и мужчин блуждают в интернете в поисках специальных  упражнений на гибкость. В основном, им предлагаются разные упражнения или комплексы упражнений на растяжку. На эти упражнения приятно посмотреть, потому что демонстрирующие их модели уже обладают прекрасной гибкостью и то, как они складываются, просто завораживает!

Кажется, что надо только повторять за ними, и я точно стану также складываться! Но, не торопитесь, всё не так просто. В одной из наших статей мы рассказали, что для развития ГИБКОСТИ начинать с растягивания не всегда эффективно и даже опасно. В нашей студии пилатеса для решения этой задачи мы предлагаем комплексный подход для развития гибкости, в котором есть три составляющие:

  • Мобилизация
  • Стабилизация
  • Двигательный Контроль

МОБИЛИЗАЦИЯ - это не то же самое, что и растяжка! Сюда входит несколько разных техник. В этой статье мы поговорим о техниках МФР (миофасциального релиза).

Напомним, что причин ограничения амплитуды движения много. В этой статье разберём одну из самых распространённых для современного человека - слипание тканей.  

Наше тело можно представить, как луковицу или как матрешку, состоящую из слоёв. На разных участках тела количество этих слоёв может изменяться в большую или меньшую сторону. 

Тренировка фасциальных слоев пилатесом

Подумайте, что должно происходить со слоями тела, когда мы двигаемся? Это очевидно! Они должны проскальзывать относительно друг друга. И действительно, между слоями есть специальное вещество - смазка, которое позволяет этим слоям скользить.  Это вещество называется свободная фасция. 

Фасция в занятиях Пилатес

У здорового человека она полужидкая полувязкая, что и дает нам в итоге и сцепление и скольжение. 

st26

Представьте, как вы наклоняетесь вперёд, и поверхностный слой сзади должен проскользить вверх к голове относительно глубокого слоя.

Давайте подумаем, что произойдет, если эта свободная фасция утратила свои качества? Стала менее жидкой и более вязкой. Теперь она больше обеспечивает сцепление, чем скольжение. Можно её представить, как подсыхающий клей. Слои начинают склеиваться, слипаться. 

st27

Представьте, как вы наклоняетесь вперед, и ваш поверхностный слой застревает и не проскальзывает. Вы начинаете ощущать ограничение движения и думаете, что вам не хватает длины мышц, а на самом деле причина может быть именно в залипании слоёв.

Наверное, вы уже спрашиваете, отчего изменяется качество свободной фасции? Почему она становиться более вязкой? Правильный вопрос, на который нет однозначного ответа, но есть предположения:

  • Сидячий и малоподвижный образ жизни
  • Постоянное сдавливание в определённой области тела 
  • Обезвоживание организма
  • Различные травмы и заболевания
  • Неоптимальные двигательные стереотипы

И вместо того, чтобы искать точную причину, мы предлагаем сделать шаг на пути решения проблемы: использовать специальные техники МФР, которые запускают процесс насыщения тканей жидкостью и возвращения функции скольжения!

Чтобы лучше понять механизм воздействия, давайте чуть больше узнаем о свойствах свободной фасции

Её уникальность в том, что она содержит ретикулин, который может связывать огромное количество молекул жидкости. Именно вода отвечает за скольжение и если её недостаточно, то свободная фасция становиться вязкой и клейкой. 

st28

Проведите эксперимент. Возьмите сухую губку, сожмите её в руке, поднесите край губки к воде и разжимайте постепенно. Посмотрите, как происходит наполнение водой не только у края, где вода, но и дальше в глубь! Такой же удивительный эффект происходит в вашем теле, когда мы сдавливаем ткани и медленно отпускаем давление! 

Для создания давления используется вес вашего собственного тела и различные аппликаторы. На первый взгляд коллекция может выглядеть как набор из камеры пыток, но это только первое впечатление! Техники очень приятные и комфортные!

оборудование для тренировки фасции

Техники работы с фасцией на тренировкеНа определённую область тела создаётся давление аппликатора и потом совершается медленное прокатывание. Свободная фасция получает порцию жидкости и это моментально изменяет её свойства.  

Некоторые называют эти техники самомассажем. Мы -  не против, главное, что это работает! За очень короткий промежуток времени мы получаем ощутимый эффект увеличения амплитуды движения, благодаря восстановлению скольжения слоёв нашей «луковицы».  

Для большей убедительности проведите ещё один эксперимент. Запомните амплитуду своего наклона вперёд, проведите 3-5 минут на роле в районе задней поверхности бёдер под руководством нашего тренера и сравните до и после! Результат вас приятно удивит. Наклон станет не просто глубже, поменяется ощущение при растягивании. При этом ваши мышцы длиннее не стали (для этого необходим более продолжительный период времени, от 3 до 6 месяцев).

Важно учесть, что для достижения устойчивого результата необходимо систематическое воздействие и комплексный подход! Помните: мобильность, стабильность, двигательный контроль! Это всё важные составляющие развития вашей ГИБКОСТИ!

В заключение хочется добавить, что техники МФР это не просто раскатывание на роллах, это упражнения, которые выполняются с соблюдением определённых принципов. Тело человека уникально и каждая часть тела имеет свои особенности. Поэтому каждый тренер студии в обязательном порядке проходит обучение техникам МФР с последующей стажировкой у мастера (более опытного тренера) и аттестацией руководителя.

В рамках обучения наши специалисты осваивают не только упражнения с инвентарём, но и мануальные техники, что делает их уникальными в своем роде.

Если у вас появилось желание попробовать эффект на себе, запишитесь на стартовую тренировку в студию пилатеса. Когда с вами свяжется менеджер, добавьте информацию о том, что хотите попробовать МФР. Мы обязательно учтем это пожелание при подборе тренера!