Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской в здании МДМ

+7 499 392 02 22 

+7 499 392 02 23 

Заказать звонок

Развитие Гибкости при занятиях Пилатес

Развитие Гибкости и Пилатес

Давайте немного порассуждаем об этом качестве – гибкость, и о том, как Пилатес помогает приблизиться к заветной цели.

Давайте немного порассуждаем об этом качестве – гибкость, и о том, как Пилатес помогает приблизиться к заветной цели.

Мы всегда с восхищением засматриваемся на танцовщиц или гимнасток, с лёгкостью поднимающих ногу выше головы. Многие мечтают, хоть немного приблизиться к своей заветной мечте – шпагату или к «ноге за головой». И В очередном порыве на пути к мечте мы готовы многим пожертвовать: временем, деньгами и даже здоровьем…

Давайте немного порассуждаем об этом качестве – гибкость, и о том, как Пилатес помогает приблизиться к заветной цели.

В своей книге «Возвращение к жизни» Джозеф Пилатес писал применительно к гибкости: «Если твоя спина жесткая в 30, ты стар. Если ты сохранил полностью свою гибкость в 60, ты молод».

Занятия Пилатес улучшают растяжкуДействительно, для него это было очень важное качество, характеризующее общее состояние организма. Для нас, преподавателей Пилатес, это очень важный фактор, обеспечивающий эффективность движения. Даже если взять такое простое действие, как приседание, то окажется, что без определённой гибкости невозможно его сделать эффективно и легко!

Для начала давайте подумаем, почему мы утрачиваем свою гибкость (в этой статье упустим влияние генетики и поговорим о физиологии).

Посмотрите, как ловко двигаются дети, не имея никакого тренера по растяжке. Их тела естественно и легко принимают различные позы. Ответ прост – у них другое качество соединительной ткани. Она упругая, податливая, пластичная. Постепенно, по мере взросления и изменения образа жизни, мы утрачиваем эти качества. Многое меняется с возрастом в образе жизни, но самое важное, это объем движений. Чем меньше в нашей жизни движений, тем быстрее утрачивается наша естественная упругость и пластичность соединительной ткани.

Интересный факт, что изменения происходят не во всём теле одинаково. Оказывается, что где-то ткань становится более рыхлой, а где-то более жёсткой и фиброзной. Во многом это зависит от ваших предпочтительных поз и движений.

ПилатесНапример, кто-то очень любит носить приспущенные джинсы, сидеть, подкрутив таз, заваливаясь на спинку стула. Подумайте, как изменится качество соединительной ткани в районе позвоночника! 

Представьте походку такого человека! Он будет выносить ноги вперёд почти от груди, практически не используя тазобедренные суставы. Ткани становятся жёсткими в районе тазового дна, значительно ухудшается объем сгибания бёдер! 

st16Или представьте любительниц очень высоких каблуков. У них значительно изменяется угол наклона таза, он наклоняется вперед. Это положение таза значительно ограничивает разгибание бедра. В итоге, в походке вместо тазобедренных суставов, используются больше поясничные позвонки, появляется то самое покачивание бёдрами, которое притягивает мужские взгляды. Если это положение таза сохраняется постоянно, жесткими станут передние бедра, а задние, возможно, более рыхлыми. Представим, что такая девушка ещё постоянно компенсирует этот наклон таза и в её спине, межу лопатками, тоже накапливается зона жесткости. 

Этих двух примеров достаточно, чтобы представить и понять, как по-разному наше тело адаптируется к нашему образу жизни. У каждого есть зоны жесткости и зоны мягкости (ещё эти зоны специалисты называют зонами нестабильности). Можно представить тело такого человека как цепь, с более жесткими и более слабыми звеньями.

Развитие гибкости в ПилатесеПредположим, в этом состоянии человек решает, что ему обязательно надо улучшить ГИБКОСТЬ! Очень похвально! Это проявление любви и заботы о своём теле. НО, начиная растягиваться, зоны жесткости не поддаются так быстро. А вот зоны мягкости начинают быстро сдавать. Через какое-то время регулярных растяжек можно даже заметить значительное увеличение общей амплитуды движения тела. Это прибавляет оптимизма и желания продолжать занятия. Но, не торопитесь делать выводы, ведь именно здесь вас может поджидать неприятность. Есть одно правило цепи: где слабо, там и рвётся! В теле это правило работает железно. Если продолжать упорно растягиваться и дальше, то там, где ткань более мягкая и рыхлая, возникает травма! 

К нам в студию постоянно приходят люди именно с таким опытом! Когда травма произошла во время растягивания. Обычно эти травмы никто не воспринимает серьезно, ну немного поболит и перестанет. Только вот здоровья вам это не прибавляет, теперь в теле добавиться еще одна зона жесткости, как защитный механизм тела. Всегда там, где было повреждение тканей, в теле появляется больше жестких фиброзных волокон.  Мы попадаем в порочный круг: дисбаланс в соединительной ткани порождает неадекватное реагирование на растягивание (травму), травма усиливает дисбаланс тела. Очень часто такие люди уже мечтают не о шпагате, а о том, чтобы вернуть тот объем движения, который был до травмы!

Подведём небольшой итог этих размышлений: если вы ведете малоподвижный образ жизни достаточно долгий период времени, начинать с растяжек не самый подходящий вариант (вспомните про правило цепи). Конечно, существует множество примеров, когда ваши знакомые стали растягиваться и получили прекрасный результат, но, подумайте, надо ли рисковать и ставить на себе эксперименты?!

Теперь давайте поговорим о том, что Пилатес предлагает для улучшения ГИБКОСТИ? Какой мы предлагаем выход из ситуации, когда в теле зоны жесткости и зоны рыхлости уже образовались?! 

Наш план состоит из трёх частей, и каждая для нас является важной для достижения устойчивого результата.

Упражнения на растяжку в ПилатесеПервая состоит из выявления зон жесткости в вашем теле. Для этого мы проводим первичное тестирование по методике Polestar Pilates. Изучаем, какой сустав, в каком направлении ограничен при движении. Например, когда вы сидите, разводя ноги широко, угол между бёдрами должен быть от 120 до 135 градусов. Если меньше, значит ваши «внутренние» бедра жесткие.

Для этой зоны, мы будем использовать специальные упражнения и техники для мобилизации тканей. Внешне они могут напоминать упражнения на растягивание, что часто приводит к ошибочному заключению, что Пилатес - это растяжка. Но, при первом же знакомстве с этими упражнениями вы поймете, что концепция значительно отличается, а иногда, просто прямо противоположна! Цель не растянуть, а воздействовать на соединительную ткань, изменяя ее свойства. (Более подробно про эти упражнения мы напишем в отдельной статье.)

упражнения на тренировке ПилатесВторая часть состоит из выявления зон нестабильности (мягкости и слабости). Во время тестирования мы наблюдаем за тем, как в амплитудных движениях обеспечивается жесткость и опора там, где это необходимо. Например в тесте «сгибание колена, лежа на животе», мы смотрим что происходит с тазом, когда двигается нога. И если ваш таз начинает двигаться, до того, как голень достигает 90 градусов, то можно сказать, что поясница – ваше слабое звено при разгибании цепи. 

Для таких зон предлагаем специальные упражнения для улучшения стабилизации и контроля. Это обеспечит безопасность при движении, особенно, когда в вашей программе появятся амплитудные движения.

Переходим к третьей и очень важной части – изменение двигательных стереотипов! Вспомните про наши примеры с джинсами и каблуками. Для нас очевидно, что просто поработать со звеньями цепи, улучшая эластичность жестких звеньев и придавая стабильности мягким, недостаточно. Необходимо воздействовать на ваше «программное обеспечение» или, как мы называем, двигательный контроль. Это то, как вы привыкли использовать своё тело. В вашей тренировочной программе появятся интересные упражнения. Они могут быть сложными и не очень: в основном вовлекающими всё тело в работу, с небольшой площадью опоры или на нестабильной опоре, часто в необычной позиции тела (например, в перевёрнутом положении). Они буквально «взрывают» мозг, взламывают ваше программное обеспечение и заселяют вирус нового движения тела.

занятия Пилатес на оборудованииЯркий пример - серия подвесных упражнений на трапеции.

Все наши клиенты отмечают после этих упражнений необычное состояние. Возможно, вы его испытывали, когда впервые съехали с горнолыжной трассы, пробежали марафон, освоили велосипед и т.д.

Это состояние эйфории от выполненного действия, которое позитивно влияет на нейроны мозга. Мы практически запускаем процесс образования новых нейронных связей. Можно ещё сказать так: после этих упражнений вы уже никогда не будете прежними, или, вы начнёте двигаться по-другому!

Именно этот пункт мы по праву считаем уникальной изюминкой пилатес-программы, создающей действительно потрясающие изменения в ваших двигательных стереотипах! Вам не нужно терпеть боль, пытаясь сесть на шпагат, мучить себя изнуряющими, многочасовыми растяжками. Позвольте вашему телу естественным образом включить все звенья цепи в двигательные стереотипы. И тогда улучшение гибкости будет являться следствием нового способа движения тела.   

Легкость, грация, пластика движений, прекрасное самочувствие – вот те немногие эффекты, которые вас ожидают при регулярных посещениях нашей студии «Пилатес Плюс»!

И не забудьте начать со стартовой тренировки!

До встречи!